۱۰ نکته طلایی برای داشتن پوستی سالم!

پاکسازی صورت
راهنمای کامل پاکسازی و فیشیال پوست در پونک | آقایان و خانم ها
تزریق بوتاکس زیر بغل
بوتاکس زیر بغل | عوارض ، درد ، قیمت و همه چیز!

پزشک پوست مو وزیبایی در پونک

اگرچه مراقبت منظم و مناسب از پوست، با رعایت شرایط شما، تاثیرات شگفت انگیزی بر روی سلامت و تازگی پوست شما دارد، اما باید به این نکته توجه کنید که این تنها یک عامل است و دیگر عوامل نیز وجود دارند که برایتان حائز اهمیت است. به عبارت دیگر، عاداتی که در بخش هایی نظیر تغذیه، تمرین فیزیکی و خواب دارید، بر روی سلامت کلی بدن تأثیر دارند و این امر به خصوص برای پوست حساس صورت نیز صادق است. در این مقاله آموزشی قصد داریم به 10 عادتی که افراد با پوست سالم و درخشان در طول عمر خود را انجام می‌دهند، اشاره کنیم.

آب کافی بنوشید

نوشیدن آب و بهبود پوست

بی‌گمان تا به امروز، شما مطالب بسیاری درباره اهمیت مصرف مایعات، به خصوص آب برای حفظ سلامتی بدن مطالعه کرده‌اید. به عنوان کارشناسان، توصیه می‌کنند که روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید تا پوستی سالم و درخشان داشته باشید. اشخاصی که سرخورده و زیاد تعریق می‌کنند باید بیشتر از این مقدار مایعات مصرف کنند. یکی از مزایا البته اصلی آب، جوانسازی و تأمین رطوبت مناسب پوست است. بعضی اوقات شاید احساس گرسنگی کنید، اما در واقع تشنه هستید و بدنتان به آب نیاز دارد!

محافظت پوست در برابر آفتاب

محافظت از پوست در برابر خورشید

هر روز برای حفاظت از پوست خود، باید از یک کرم ضد آفتاب یا محصولات آرایشی با SPF مناسب استفاده کنید. استفاده از یک ضد آفتاب مناسب بسیار مهم است زیرا اشعه ماورابنفش نور خورشید می‌تواند باعث پیری پوست و سایر مشکلات شود. همچنین، استفاده از لوازم محافظتی فیزیکی مانند یک کلاه آفتابی و عینک آفتابی و همچنین پرهیز از بیرون رفتن در ساعاتی که نور خورشید در اوج شدت خود (اواخر صبح تا اواسط عصر) است، به شما کمک زیادی خواهند کرد.

خواب کافی

خواب کافی داشته باشید

با توجه به یافته‌های پزشکی، برای افراد بزرگسال توصیه می‌شود که هر شب بین 7 الی 9 ساعت بخوابند. خواب کافی و با کیفیت در طول شب به سیستم بدن شما کمک می‌کند و این عامل شامل پوست نیز می‌شود. اگر خواب کافی و کیفیتِ مناسبی نداشته باشید و یا استراحت کافی نکنید، می‌توانید مشکلاتی همچون حلقه‌های تیره زیر چشم، چشمان مصنوعی و پوست کدر را مشاهده کنید. اما اگر خواب به مقدار و کیفیتی مناسب داشته باشید، پوست شما سالم و شاداب‌تر به نظر خواهد رسید و فرآیند طبیعی جوانسازی بدن در طول شب به خوبی انجام می‌شود.

جنس پوستتان را بهتر بشناسید

جنس های پوست مختلف

اگر میخواهید پوست سالم و درخشان داشته باشید، باید نوع پوست خود را به خوبی مشخص کنید. تخصصی پوستی ها معمولاً انواع پوست را بر اساس درجه روشنایی در یک مقیاس 1 تا 6، طبقه بندی می کنند. افرادی که پوستی با درجه روشنایی 1 دارند، معمولاً به سرعت سوخته آفتاب می شوند و تغییر رنگ پوست را تجربه می کنند. اگر به یک تخصص پوست معتبر مراجعه کنید، با آسانی می توانند درجه روشنایی پوست شما را تشخیص داده و برنامه محافظت مناسب در برابر نور آفتاب را برای شما تعیین کنند. همچنین، اصطلاحاتی مانند حساس، رزاسه، مستعد آکنه یا مستعد اگزما در هنگام تشخیص نوع پوست استفاده می شوند. این ویژگی ها که به راحتی توسط شما تشخیص داده می شوند، می توانند تأثیرگذار در انتخاب روتین مراقبت از پوست باشند. به عنوان مثال، اگر پوست شما مستعد آکنه است، باید از محصولات حاوی روغن یا منافذ پوستی را بسته کننده استفاده نکنید. اگر مستعد رزاسه هستید، ضد آفتاب های شیمیایی مناسب نیستند و بهتر است از ضد آفتاب های معدنی استفاده کنید.

تمرینات ورزشی منظم

تمرینات ورزشی

بسیاری از کارشناسان معتقدند که افراد بالغ باید در برنامه زندگی خود هفته‌ای حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا را مراعات کنند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی باید حداقل دو بار در هفته انجام شود. تحرک و ورزش منظم و مناسب تاثیر بسیار بزرگی بر روی پوست دارند و با افزایش جریان خون، تغذیه بهتری برای پوست فراهم می‌کنند و همچنین با تعریق، آلودگی‌های پوست را به خوبی پاک می‌کنند.

نوشیدن الکل ممنوع

الکل ممنوع

مصرف الکل و نوشیدنی‌های الکلی خواص آب نوشیدن را از بین می‌برند. در واقع، الکل باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شود. الکل به عنوان یک ماده سمی برای بدن محسوب می‌شود و عملکرد کبد را به طور موقت کاهش می‌دهد. با این اتفاق، کبد دیگر قادر به تصفیه خون نمی‌باشد و در نتیجه تعداد رادیکال‌های آزاد در خون افزایش می‌یابد. رادیکال‌های آزاد نهایتاً می‌توانند باعث پیری زودرس پوست شوند. علاوه بر این، الکل می‌تواند با باز کردن رگ‌های خونی منجر به قرمزی و التهاب پوست شود.

قبل خواب حتما آرایش خود را پاک کنید!

با آرایش نخوابید

بدون شک، اینکه با همان آرایش و میکاپ به تختخواب بروید و تا صبح بخوابید، به پوست شما آسیب بسیاری وارد خواهد کرد. این عمل باعث بسته شدن منافذ پوستی و در نهایت ایجاد جوش و التهابات مختلف در پوست می‌شود. در صورتی که پیش از خوابیدن، پاکسازی میکاپ را فراموش کنید، در واقع به آلودگی‌هایی که طی روز روی پوست شما جمع شده‌اند، اجازه می‌دهید تا تا صبح همین جا بمانند. اگر نگه داشتن پوستی سالم و درخشان برای شما اهمیت دارد، باید در هر شب قبل از خواب، آرایش خود را پاک کرده و به منافذ پوست بازی بدهید تا به راحتی تنفس کنند.

ملحفه خود را بشویید

ملحفه خود را بشویید

افرادی که هر روز صورت خود را با محصولات شوینده مناسب تمیز می‌کنند، باید به صورت هفتگی بالشت یا تشک خود را تعویض کنند. البته برخی افراد ممکن است با تعویض هر چند روز یکبار نیز به نتایج بهتری دست یابند. اگر بر روی بالشت یا تشک، چربی زیادی یا آثار باقی مانده از میکاپ وجود دارد، باید ملحفه خود را هر چند روز یکبار عوض کنید. اصطکاک و کثیفی گاهی اوقات می‌توانند باعث ایجاد آکنه شوند.

بهبود عادات تغذیه‌ای

تغذیه درست

برای داشتن پوستی سالم و درخشان، لازم نیست کاملاً برخی از غذاها را کنار بگذارید! در عوض، با بازنگری در رژیم غذایی خود و به ویژه کنترل میزان مصرف شکر و لبنیات، می توانید وضعیت را بهبود بخشید. برای افرادی که حساسیتی نسبت به گروه غذایی خاصی دارند، ممکن است برخی از غذاها به بروز التهاب یا جوش در پوست منجر شوند. یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامتی پوست باید شامل ویتامین E، ویتامین C، بتا کاروتن و اسیدهای چرب امگا 3 باشد.

مصرف پروبیوتیک

مصرف پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها علاوه بر افزایش سلامت روده، تاثیر بی نیازی بر روی پوست نیز دارند. زیرا باعث بهتر جذب شدن مواد غذایی در روده سالم می‌شوند و این باعث تغذیه بهتر پوست و حفظ سلامت و درخشندگی آن می‌گردد. مصرف غذاهای سالم نه تنها احساس سلامت و خوشایندی را از درون برانگیخته می‌کند، بلکه به طور ظاهری نیز می‌توان این اثر را تشخیص داد. روده‌های سالم، بهبود جذب مواد غذایی حاوی ویتامین E، ویتامین C، بتا کاروتن و اسیدهای چرب امگا 3 را تسهیل نموده و به بهبود و حفظ سلامت پوست کمک می‌نمایند.

وقت مشاوره